تکنیک اور فارم کی مشقیں تھیں۔ اگر آپ زیادہ موثر رنر بننے

 " قدرتی دوڑ: مضبوطی کا آسان راستہ ، صحت مند چلانے " (224 صفحات)

کم ننگے پاؤں ، اچھی فارم اور موثر انداز میں چلانے کے لئے زیادہ تکنیک ... کم سے کم طرز کے جوتے کے ساتھ۔ ایک اور مشکل پڑھائی جو اتنی اچھی طرح سے نہیں چل پائی۔ "خالص ننگے پاؤں" چلانے کے خلاف لہ

جے کو بھی پسند نہیں (سوائے مشقوں کے)۔ یہ ایک ٹھیک کتاب تھی ، لیکن میں اس کی

 زیادہ سفارش نہیں کرسکتا۔ بعض اوقات ، یہ نیوٹن کے جوتوں (جس کی مصنف نے مشترکہ بنیاد رکھی) کے فروغ کی طرح لگتا تھا۔ کچھ اچھی تکنیک اور فارم کی مشقیں تھیں۔ اگر آپ زیادہ موثر رنر بننے کی کوشش کر رہے ہیں تو ... لی

کن ننگے نہیں ہونا چاہتے ہیں۔

اس سب سے زیادہ فروخت کنندگان نے یہ سب شروع کیا! ننگے پاؤں کے بارے میں کوئ

ی کتاب نہیں ... صرف ایک لکھی ہوئی کہانی ہے جو تقریبا کسی بھی رنر ... اور بہت سے نان رنرز کے ساتھ گونجتی ہے۔ حیرت انگیز! اس نے میری چلتی زندگی کو بدل دیا۔ فرض کیا ، ایک فلم کام کر رہی ہے۔ پیاری! اگر آپ نے اسے نہیں پڑھا ہے ... تو ایسا کریں ... اب

بچھڑے کی شفا یابی کے لئے نیا منصوبہ

ذیل میں آج صبح کے 3 میل ٹریڈمل رن / واک (جس میں آپ گراف حاصل کرنے کے لئے "تفصیلات دیکھیں" پر کلک نہیں کرتے ہیں اس وقت تک کافی ونیلا) کے نیچے میری گارمن کنیکٹ کا خلاصہ ہے۔ اس کے بارے میں کچھ بھی حیرت انگیز نہیں ، لیکن یہ رنگین بچھڑا برتاؤ کے ل for میرے نئے منصوبے کا حصہ ہے۔ ایک حیرت انگیز مثبت نوٹ یہ ہے کہ وسط میں چلنے والے حصے کے دوران ، میری گڈواری 90 فٹ فی فٹ (180 ٹرن اوور فی منٹ) کے ارد گرد ہے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں میں یہ چاہتا ہوں! واکنگ سیکشنز کے دوران ، یہ 60-65 فی فٹ تک گر جاتا ہے۔ ٹھیک ہے.

اس رن کی بنیاد پر ، اور میں نے پچھلے کچھ دنوں سے کیسا محسوس کیا ، میرے 

پاس اپنے بچھڑے کی تندرستی کے لئے ایک نیا منصوبہ ہے۔ پچھلے ہفتے میں صحیح راستے پر تھا ، لیکن ہفتے کے آخر میں نے مجھے پھینک دیا اور بنیادی طور پر میرے بچھڑے کو "دوبارہ زخمی" کردیا۔ میرے خیال میں یہ گرم نہیں ہونے (یا ٹھنڈا ہونے) کے علاوہ اور اس سے کہیں زیادہ میل کرنے کا ایک مجموعہ تھا جس سے میں زخمی بائیں بچھڑے کو پورا کرنے کے لئے تیار تھا۔ تمام پچھلے ہفتہ میں طویل وارم اپ اور ٹھنڈک ادوار کے ساتھ ب

ہت مختصر رنز بنا رہا تھا۔ ہفتے کے آخر میں ، بغیر حرارت اٹھائے ، میں باہر گ

یا اور ہفتے کے روز 5 میل ٹریل رن اور اتوار کے روز 5 میل ٹریل چلانے کا کام کیا۔ بچھڑے میں درد کی وجہ سے اتوار کا رن 3 میل کم ہو گیا تھا۔ کم از کم میں اتنا ہوشیار تھا کہ کوشش نہ کروں کہ آخری 2 میل دور ہو۔ میں نے اس ہفتے کے آخر میں ناقص رنز سے کیا سیکھا؟ زخمی ہونے کے دوران بھاگنے کے میرے سبق یہ ہیں: